现在，大家都有午睡的习惯了，因为晚上熬夜的人越来越多，熬夜直接导致晚上的睡眠时间减少，睡眠质量变差，早上醒来的时候哈欠连连，为了改善睡眠，午睡成为了很多人的选择。
午睡哪怕睡很小的一会，感觉下午的精神状态也要好一些，可是很多人又能发现，如果午睡的时间过长，则醒来以后，人会感觉疲惫异常，甚至有全身乏力的感觉。
作为医生，要提醒大家的是，很多人忽视了午睡的细节，殊不知，错误的午睡方式，不仅不利于健康，反而会损伤健康。
JAHA期刊上曾发表过一项针对1140名平均年龄80.7岁老年人为期14年的随访，结果发现相较于午睡较短的受试者，每日午睡30~60分钟会让心衰风险增加68%；午睡>60分钟的受试者相较于30~60分钟的，心衰风险也会增加26%。
随着年龄的增长，很多老年人晚上的睡眠质量变差，为了弥补，他们会选择中午睡一会，但是要告诉大家的是，老年人午睡，更要注意细节，很多老年人本来就罹患高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中等慢性病旗开网，错误的午睡方式，反而会给自身带来风险。
展开剩余65%医生提醒：心脏不好牢记午睡5不做。
第一，午睡的时间最好控制在30分钟以内
最佳的午睡时间是多长呢？很多人会认为一个小时，当然不是。
2023年4月，美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员在" Obesity "期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。
研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。具体来说，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人旗开网，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。
大家一定要牢记，千万不要本末倒置，午睡，只是一种补充式睡眠，午睡时间如果太长，不仅会影响晚上的睡眠质量，而且会损伤自身健康。
第二，不要吃完午餐以后马上去午睡
午餐是一日三餐的第二餐，午餐大家都习惯吃得饱一点，可是要告诉大家的是，如果吃完午餐以后马上就去午睡，其实对心脏是非常不好的，因为饱餐以后，大量的血液涌向消化道，大脑和心脏会相对处于一个缺血缺氧的状态，午餐以后马上去睡觉，人在睡觉的时候血液流动速度减慢，血液变得更加粘稠，这个时候，心脏出现意外的风险更高。
第三，午睡后醒来，起床速度宜慢不宜快
对于老年人而言，午睡醒来的时候，起床速度一定要慢一点，要牢记，欲速则不达，原因是，午睡以后，快速起床，体位的突然改变，很容易引起血压的剧烈波动，恰恰是这不经意的一瞬间，就可以导致危险降临，对于老年人而言，很多老年人本来就有心脑血管疾病，午睡以后的速度太快，更易出现危险。
第四，午睡不宜趴着睡
很多人午睡很简单，直接趴在桌子上就睡，殊不知趴着睡，不仅会压迫到上臂，还很容易压迫到胸腔，这对于心脏来说是非常不利的。
日本东京大学的一项研究发现，长期趴着午睡的人，心率变异性降低，意味着心脏的自主调节能力下降，久而久之可能增加心衰的风险。
第五，午睡的时候，室内的温度一定不宜过低，要注意保暖
对于老年人而言，午睡时一定要注意保暖，冬天的时候如果直接趴着睡或者在沙发上将就一下，受凉的风险很容易降临。
即便到了夏天，气温升高，也不能掉以轻心，因为很多人夏天会开空调，如果室内温度很低旗开网，又不注意保暖，受凉后血管收缩，也容易发生危险。
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